Kumpi on helpompaa kehittää, notkeus vai voima? Entä kumpi on tärkeämpi ominaisuus itsellesi?Siinäpä kivoja teoreettisen pohdinnan aiheita. Onneksi käytännössä aiheen suhteen ei ole oikeastaan minkäänlaista ongelmaa, sillä nämä ominaisuudet ovat läheistä sukua toisilleen.Hyvää…

Ikä ei tule yksin, vaan kehon muutokset ovat vääjäämätön tosiasia. Iän kertyminen ei silti välttämättä eikä automaattisesti johda liikkuvuuden heikkenemiseen. Ajattelemme herkästi, että vanheneminen se vaan tuli ja tuhosi polvet, ja vei kyvyn…

Ei ole hääviä olla huonokuntoinen. Eikä kukaan toivo itselleen kipuja ja särkyjä, jotka haittaavat omaa toimintakykyä. Fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi ovat ihmiselle erittäin tärkeitä asioita. Miksi sitten niin moni meistä on huonossa kunnossa…

Et ehkä halua käyttää juoksemiseen tarkoitettua aikaa liikkuvuusharjoitteluun.Toisaalta akillesjänteiden tulehduskierteen ennaltaehkäisy tai juokseminen pitkään ilman polven tai lantioseudun kiputiloja saattaa kiinnostaa sinua. Puhumattakaan mahdollisuudesta pienentää rasitusmurtumien riskiä. Näiden ongelmien yhtenä syynä on riittämätön…

Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet valtasivat alaa kilpaurheilijoiden harjoittelussa ja erityisesti alkuverryttelyissä jo aikoja sitten. Itsekin olemme tehneet ja ohjanneet niitä vuosikausia. Niiden hyötyä lihashermojärjestelmän valmistamisessa ennen harjoitusta ei taida kiistää enää kukaan. Moni on myös…

Ei ole yhdentekevää, miten toimii, kun tauon jälkeen vihdoin pääsee treeneihin. Äkillinen harjoitusmäärän kasvu lisää vammariskiä eri tilastojen mukaan 50–80 %. Myös harjoitusintensiteetin äkillisellä kasvulla on samansuuntainen vaikutus. Siksi paluu harjoituksiin kannattaa tehdä…

Lähes jokainen on joskus aistinut epämääräistä kipua alaselässä. Toisinaan se menee pois yhtä nopeasti kuin tulikin, mutta harmillisen usein siitä kehkeytyy pidempi aikainen seuralainen. Arviolta vain 5 % kiputapauksista kyse on mistään vakavammasta…

Käsittelin aiemmassa blogissa fyysisen harjoittelun painopisteitä ennen murrosikää. Keskeinen johtopäätös oli riittävän suuren liikuntamäärän ja harjoittelun monipuolisuuden tärkeys, hauskuutta ja hyvää fiilistä unohtamatta. Tässä kirjoituksessa keskitytään haastavaan ikävaiheeseen lapsuuden ja aikuisuuden välillä. Murrosiän…

Kuulen surullisia tarinoita lasten tai nuorten liikuntaharrastuksen keskeytymisestä, tai jopa päättymisestä. Usein loukkaantuminen linkittyy näihin tarinoihin tavalla tai toisella. Syitä on varmasti useita, mutta oman näkemykseni mukaan kaksi niistä on ylitse muiden. Lue…

Pikkulapselle on tärkeää oppia nauttimaan oman kehon liikuttamisesta. Mitä enemmän ja mitä erilaisempia asioita lapsi tekee kehollaan, sen parempi. Näin myös luontainen liikkuvuus pysyy hyvänä kuin itsestään. Kouluikään saavuttaessa liikkuvuus alkaa kuitenkin heiketä,…

Toimin viikoittain kuntosalilla ohjaajana. Yksi yleisimmistä näkemistäni virheistä on turhan suppeilla liikeradoilla tekeminen. Tällainen harjoittelu heikentää voiman kehittymistä ja saa aikaan kömpelyyttä. Ja mikä vielä pahempaa, se johtaa vähitellen kireystiloihin, joista seuraa kipua,…

Tämä on useiden seuraajiemme pyytämä toiveaihe. Mennään siis suoraan asiaan!Hyvä liikkuvuus muodostuu kahdesta päätekijästä eli notkeudesta ja voimasta. Lisäksi tarvitaan hallintaa. Pelkkä liikeratojen suuruus ei lisää toimintakykyä, ellemme pysty tuottamaan voimaa tarkoituksenmukaisesti ja…

Veikkaan, että olet joskus innostunut liikkumaan.Suurin osa valitettavasti tietää myös, miltä tuntuu, kun liikunnan ilo katoaa ja innolla aloitettu liikkuminen vähitellen hiipuu. Tämän kirjoituksen tarkoitus on auttaa ymmärtämään, mitkä seikat vaikuttavat kestävän motivaation…

Miksi näin käy minulle? Tätä kysymystä toistelin, kun kolmekymppisenä kilpaurheilijana kipujen katkoman yöunen jälkeen ryhdyin tekemään joka-aamuista rituaaliani. Miten koko ikänsä liikkuneelle voi tehdä tiukkaa päästä ylös sängystä? Olin oppinut, että pääsen parhaiten…

Valmennuksen teoriassa aktiivisella liikkuvuudella tarkoitetaan niitä liikelaajuuksia, jotka ihminen pystyy saavuttamaan omalla lihasvoimalla. Vastaavasti aktiivinen liikkuvuusharjoittelu koostuu harjoitteista, joilla pyritään kehittämään kykyä saavuttaa suuria nivelkulmia aktiivisen lihastyön avulla. Teoreettisesti tarkasteltuna tämä vaikuttaa hyvin…

Staattisten venytysten tuomitseminen toimimattomiksi tai turhiksi on väärinkäsitys, joka johtuu niiden toimintamekanismin huonosta tuntemuksesta. Tärkeintä on ymmärtää, miten lihas reagoi äkilliseen pituuden muutokseen venytysrefleksin kautta. Refleksin hyödyllisenä tarkoituksena on estää lihaksen vaurioituminen. Sensoriset…

Voimalla voidaan tarkoittaa kehon rakenteellista vahvuutta eli lihas- ja sidekudosten sekä luiden muodostaman rakenteen sietokykyä erilaisia kuormia kohdattaessa. Voimakas keho pystyy ottamaan vastaan suuria kuormia hajoamatta. Toisaalta yksikin heikko lenkki muuten voimakkaassa kehossa…

Mitä tarkoitetaan, kun sanotaan, että pitäisi tehdä kehonhuoltoa? Ainakin autoa huolletaan säännöllisesti, jotta se pysyisi ehjänä. Toisaalta auto viedään huoltoon myös ongelmien ilmaantuessa. Onko ihmisen kehonhuolto luonteeltaan ennaltaehkäisevää vai korjaavaa? Entä mistä on…

Harva meistä haluaa tehdä enempää kuin on pakko. Se on ihmisen perusluonne ja se pätee erityisen hyvin omasta terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimiseen. Yleensähän heräämme aiheeseen vasta, kun on jo vähän myöhäistä ja kehoa…

Vahva keho selviytyy elämän eteen tuomista haasteista hajoamatta. Toisaalta hallinnan pettäessä vahvakin keho saattaa mennä rikki. Lihasvoimaa tarvitaan sekä asentojen ylläpitoon että liikkeen tuottamiseen – ja ihan sama pätee myös hallintaan. Mitä oikeastaan…