Mobility Circuit 12 kk

Mobility Circuit 12 kk

M-CIRCUIT on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kuormitat kehosi lihaksistoa monipuolisesti!
Harjoitukset perustuvat Exercisemasterin kymmeneen erilaiseen liikkuvuusprogressioon.

Jokainen harjoitus kestää noin 45 min ja sisältää:

- hermostoa rauhoittavat alkupyörittelyt
- harjoitukseen valmistava lämmittely
- liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3x7min)
- rauhoittava jäähdyttely


Harjoitukset näkyvät tällä valmennusalustalla, joten voit tehdä harjoitukset missä ja milloin itsellesi parhaiten sopii. Harjoitteluun tarvitset vain nettiyhteyden ja jumppamaton. Harjoitus ei vaadi muita välineitä ja voit toteuttaa sen pienessä tilassa kotioloissa.

KÄYTTÖOHJEITA

Kotitreenipaketissa on yhteensä 16 erilaista treeniä, joista viimeinen on eräänlainen bonustreeni (yhteenvetoa muista treeneistä).

15 varsinaista treeniä koostuu viidestä kolmen treenin jatkumosta eli treenit 1-3 ovat samaa jatkumoa, samoin 4-6, 7-9, 10-12 ja 13-15.
Jatkumo tarkoittaa sitä, että kolme peräkkäistä harjoitusta muodostavat loogisen asteittain vaikeutuvan kokonaisuuden, kunnes siirrytään uusiin haasteisiin ja aloitetaan seuraava kolmen harjoituksen setti taas helpoimmasta tasosta.
Yhteen jatkumoon kannattaa käyttää TARPEEKSI aikaa ennen siirtymistä seuraavaan, samoin yhden jatkumon sisällä jokaiseen treeniin kannattaa käyttää TARPEEKSI aikaa ennen siirtymistä seuraavaan.
Paljonko on tarpeeksi, on hyvin yksilöllistä.
Yksi kolmen treenin jatkumo toimii kehittävästi helposti ainakin 4-6 viikon ajan. Tämä tarkoittaa, että viikko tai kaksi kannattaa viettää yhden ja saman harjoituksen parissa.
Kokemuksemme mukaan samaa harjoitusta kannattaa tehdä 3-6 kertaa ennen siirtymistä seuraavaan riippuen siitä, kuinka paljon haasteita se tarjoaa. Yhden kerran jälkeen alat vasta päästä sisään harjoitukseen, joten ethän riennä seuraavaan liian nopeasti!


Näillä ohjeilla pääset todennäköisesti niihin fiiliksiin ja hyötyihin, joita konsepti voi parhaimmillaan tarjota.
M-Circuit kuormittaa elimistöä erityisesti hermolihasjärjestelmän osalta, jonka vuoksi peräkkäisinä päivinä harjoittelua ei kannata tehdä ainakaan kovin paljoa. Useimmille 2-3 harjoitusta viikossa on sopiva määrä, jolla kehitystä tulee nopeasti.


M-Circuitia voi verrata esimerkiksi kamppailulajien liikesarjoihin, jotka pysyvät samoina ja joiden parissa harjoitellaan koko elämän ajan. Eri ikävaiheissa niistä saa erilaisia hyötyjä ja oivalluksia, ja sama pätee myös M-Circuitiin!
Täydellistä liikettä ja aukotonta ymmärrystä omasta kehosta ei ole olemassa, mutta niitä kohti pyrkiminen on arvokas elämänmittainen matka. Hyvää matkaa!

120,00 €
120.0 EUR 120,00 €
120,00 €
Vastuuhenkilö Exercisemaster valmentajat
Viimeinen päivitys 03.11.2021
Jäsenet 283
  • Treeni 1
  • Treeni2
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 3
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 4
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 5
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 6
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 7
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 8
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 9
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 10
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 11
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 12
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 13
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 14
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 15
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia
  • Treeni 16
    • Harjoitus musiikilla
    • Harjoitus ilman musiikkia