TÄSMÄTREENI: TAKAREIDET

LOPULLISESTI EROON KIREYKSISTÄ!

Varmistaaksesi sopiiko tämä Täsmätreeni sinulle mieti, tunnistatko itsesi seuraavista:

* Istun paljon ja olen muutenkin liikaa paikoillani
* Tekee tiukkaa koskea omiin varpaisiin ja ylipäätään taipua jalkaterien suuntaan
* Liikunta jää usein kesken tai tekemättä kokonaan, koska takareisi kipuilee

Jos tunnistit yhden tai useamman kohdan, niin tästä treenistä on sinulle todennäköisesti apua. Kannattaa ainakin kokeilla!

Passiivinen elämäntyyli vaikuttaa kehoon. Istuessa polvet ovat yleensä koukussa ja takareiden hamstring-lihakset siten lyhentyneessä tilassa. Kun tätä jatkuu tarpeeksi pitkään, seurauksena on lihasten kiristyminen. Toisaalta takareisien kiristymistä voi aiheuttaa yksipuolinen kuormitus, kuten runsas kävely, pyöräily tai hölkkääminen. Olipa syy kumpi tahansa, takareiden Täsmätreeni palauttaa takareiden lihasten toimintakyvyn ja auttaa usein myös alaselän kipuihin.

Hamstring-lihasten tärkeimmät tehtävät ovat koukistaa polvea ja osallistua lonkan ojennukseen. Jos takareiden lihakset eivät toimi niin kuin niiden pitäisi, alaselän lihakset joutuvat tekemään ylimääräistä työtä. Liiallisesta kuormituksesta taas voi seurata erilaisia kiputiloja. Elastiset ja toimintakykyiset takareidet ovatkin yksi hyvän ryhdin ja selkäterveyden kulmakivistä. Lisäksi niillä on keskeinen rooli esimerkiksi juoksemiseen ja hyppäämiseen liittyvässä voimantuotossa.

Millainen treeni on?

Tämä ei todellakaan ole treeni, jossa istutaan venytysasennossa ja toivotaan takareisien venyvän. Tässä tulee lämmin ja seuraavana päivänä saattaa hyvinkin tuntua lihasarkuutta. Voimantuottoa vaativia harjoitteita on mukana jo pelkästään siksi, että virheellisen lantioasennon takia hamstring-lihaksia uhkaa jatkuva ylivenymisen riski. Tilanteen hallitsemiseen tarvitaan voimaa. Lisäksi aktiivinen lihastyö valmistaa hamstringit vastaanottamaan venymistä paremmin.

Takareisiä siis voi ja kannattaa venyttää, mutta vain kun lihas on vastaanottavainen venytykselle. Treeni alkaakin valmistavilla harjoitteilla, jotta tehokkaimmat täsmäharjoitteet varmasti löytävät perille. Näitä harjoitteita harva tekee bongatessaan uusia ideoita netistä ja siksikin tulokset jäävät heikoiksi.

Täsmätreeniä pystyy tekemään kuka tahansa ja se kestää vain 30 min.
Ensimmäisten viikkojen jälkeen voit poimia harjoituksesta itsellesi kaikkein parhaiten toimivat osat ja keskittyä niihin. Treenin käyttöoikeus on rajaton, eli voit tehdä harjoituksen niin usein kuin haluat, eikä harjoituksen käyttöoikeus pääty milloinkaan.

Treeniä varten tarvitset sopivan alustan, lisäksi hyödyllisiä apuvälineitä ovat tuoli, iso pyyhe ja pieni pallo.

Treeniä kannattaa tehdä kolmesti viikossa ensimmäisen parin viikon ajan, jotta saadaan aikaiseksi riittävä harjoitusvaikutus. Tänä aikana huomaat todennäköisesti jo merkittävää muutosta. Ensimmäisen kuukauden jälkeen yleensä riittää, että teet treenin vain kerran viikossa. Käyttöoikeus kestää kolme kuukautta, jotta varmasti ehdit hyödyntämään treeniä kunnolla.

Huom! Jos havaitset merkittävää puolieroa vasemman ja oikean välillä, niin tee rohkeasti enemmän toistoja heikommalle puolelle, jotta ero alkaa tasoittua.

"Meni kyllä takareiden harjoittaminen kerralla ihan uusiksi. Harmittaa, etten aikaisemmin löytänyt tätä!" 
- Sebastian, Helsinki

Nähdään treenissä!
*********************

ASIAKKAILTA TULLEITA KYSYMYKSIÄ:

1. Mikään tavallinen venytysasento ei onnistu...miten tämä olisi erilainen?
- Tässä treenissä ei venytysasennoilla ole olennaista merkitystä. Tärkeämpää on lihastyö, jota teet. Eli luultavasti treeni on hyvinkin erilainen kuin ennen tekemäsi.

2. Mitä jos se ei toimikaan minulle ja menee 47 euroa hukkaan?
- Toistaiseksi vielä kukaan takareiden Täsmätreeniä tehnyt ei ole sanonut, että ei olisi yhtään toiminut. Jos kuitenkin näin kävisi, eli tekisit tunnollisesti ohjeiden mukaan etkä huomaa mitään muutosta, niin pistä meille sähköpostia ja annamme kyllä rahasi takaisin.

3. Tarviiko treenissä paljon tilaa tai jotain välineitä?
- Jumppamaton verran tilaa riittää. Lisäksi kannattaa ottaa valmiiksi tuoli, pyyhe ja pieni pallo, jos satut sellaisen omistamaan.

4. Onko Exercisemasterin verkkokaupasta ostaminen turvallista? 
- Kyllä on, 100 % turvallista.
Tutustu toimitusehtoihimme ja maksa turvallisesti verkkopankissa tai pankki-/luottokortilla. Voit maksaa myös MobilePaylla tai liikuntaetujen verkkomaksulla (Smartum, Edenred, Epassi, Eazybreak).

5. Tuliko ostoa tehdessä "error"-ilmoitus?
Sinulla on todennäköisesti jo olemassa käyttäjätunnus exercisemaster.fi.sivustolle.
Ethän yritä ostoa tehdessä luoda uutta tunnusta, koska se aiheuttaa "error"-tilan.
Kirjaudu sisään aikaisemmin luomillasi tunnuksilla. Jos salasana on unohtunut, niin käytä "Unohtunut salasana" -kohtaa sen palauttamiseksi.

Jos ostossa tulee ongelmia tai sinulla on kysyttävää tuotteesta, niin ethän epäröi ottaa yhteyttä: info@exercisemaster.fi