Kumpi on helpompaa kehittää, notkeus vai voima? Entä kumpi on tärkeämpi ominaisuus itsellesi?Siinäpä kivoja teoreettisen pohdinnan aiheita. Onneksi käytännössä aiheen suhteen ei ole oikeastaan minkäänlaista ongelmaa, sillä nämä ominaisuudet ovat läheistä sukua toisilleen.Hyvää liikkuvuutta ei voi olla ilman riittävää notkeutta ja siihen kytkeytyvää voimantuottoa. Heikentyneessä liikkuvuudessa on yllättävän usein kyse siitä, että väärä lihas ativoituu…
Ikä ei tule yksin, vaan kehon muutokset ovat vääjäämätön tosiasia. Iän kertyminen ei silti välttämättä eikä automaattisesti johda liikkuvuuden heikkenemiseen. Ajattelemme herkästi, että vanheneminen se vaan tuli ja tuhosi polvet, ja vei kyvyn kyykistyä. Tai että olkanivel kului raihnaiseksi, eikä salli enää käden nostoa. Näiden ja monien muiden arkisten liikkeiden heikkenemisen syy voi olla siinä,…
Ei ole hääviä olla huonokuntoinen. Eikä kukaan toivo itselleen kipuja ja särkyjä, jotka haittaavat omaa toimintakykyä. Fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi ovat ihmiselle erittäin tärkeitä asioita. Miksi sitten niin moni meistä on huonossa kunnossa ja kipukokemukset ovat arkipäivää? Kuka tästä on vastuussa? Nykyään on helpompi olla passiivinen kuin koskaan ennen. Tekniikka kehittyy, jotta elämä olisi mahdollisimman…
Et ehkä halua käyttää juoksemiseen tarkoitettua aikaa liikkuvuusharjoitteluun.Toisaalta akillesjänteiden tulehduskierteen ennaltaehkäisy tai juokseminen pitkään ilman polven tai lantioseudun kiputiloja saattaa kiinnostaa sinua. Puhumattakaan mahdollisuudesta pienentää rasitusmurtumien riskiä. Näiden ongelmien yhtenä syynä on riittämätön liikkuvuus. Yhteys on joskus suoraviivainen, toisinaan taas ongelmat ovat seurausta liikkuvuuspuutteiden aiheuttamasta lihasepätasapainosta. Hyvän juoksijan juoksu on taloudellista. Lantion liike on irtonaista…
Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet valtasivat alaa kilpaurheilijoiden harjoittelussa ja erityisesti alkuverryttelyissä jo aikoja sitten. Itsekin olemme tehneet ja ohjanneet niitä vuosikausia. Niiden hyötyä lihashermojärjestelmän valmistamisessa ennen harjoitusta ei taida kiistää enää kukaan. Moni on myös havainnut säännöllisen dynaamisten venytysten tekemisen olevan erinomainen tapa lisätä hallittujen liikeratojen suuruutta. Vaikka teimme dynaamisia venytyksiä hyvällä motivaatiolla, jotain tuntui silti vielä…
Ei ole yhdentekevää, miten toimii, kun tauon jälkeen vihdoin pääsee treeneihin. Äkillinen harjoitusmäärän kasvu lisää vammariskiä eri tilastojen mukaan 50–80 %. Myös harjoitusintensiteetin äkillisellä kasvulla on samansuuntainen vaikutus. Siksi paluu harjoituksiin kannattaa tehdä huolella, jotta harjoittelu ei lopu ennen kuin on kunnolla alkanutkaan. Kuormituksen määrää tulee lisätä asteittain ja samalla kannattaa huomioida harjoitusintensiteettiin tottuminen. Myös…
Lähes jokainen on joskus aistinut epämääräistä kipua alaselässä. Toisinaan se menee pois yhtä nopeasti kuin tulikin, mutta harmillisen usein siitä kehkeytyy pidempi aikainen seuralainen. Arviolta vain 5 % kiputapauksista kyse on mistään vakavammasta kuin pehmytkudosten kiristymisestä johtuvista vaivoista. Vaikka vaiva ei ole lääketieteellisesti katsottuna vakava, se voi olla todella kivulias ja arjen toimintakykyä merkittävästi haittaava….
Käsittelin aiemmassa blogissa fyysisen harjoittelun painopisteitä ennen murrosikää. Keskeinen johtopäätös oli riittävän suuren liikuntamäärän ja harjoittelun monipuolisuuden tärkeys, hauskuutta ja hyvää fiilistä unohtamatta. Tässä kirjoituksessa keskitytään haastavaan ikävaiheeseen lapsuuden ja aikuisuuden välillä. Murrosiän aikaisella harjoittelulla voidaan saavuttaa korvaamattoman tärkeitä valmiuksia aikuisvaiheen urheilua silmällä pitäen, mutta asiat on tehtävä oikeassa järjestyksessä ja oikeilla painotuksilla. Tämän ikävaiheen…
Kuulen surullisia tarinoita lasten tai nuorten liikuntaharrastuksen keskeytymisestä, tai jopa päättymisestä. Usein loukkaantuminen linkittyy näihin tarinoihin tavalla tai toisella. Syitä on varmasti useita, mutta oman näkemykseni mukaan kaksi niistä on ylitse muiden. Lue tästä blogista, mitä asialle voisi tehdä. Lasten kokonaisliikuntamäärä ei enää ole sama kuin vielä jokunen vuosi sitten, koska älylaitteet vievät niin suuren…
Pikkulapselle on tärkeää oppia nauttimaan oman kehon liikuttamisesta. Mitä enemmän ja mitä erilaisempia asioita lapsi tekee kehollaan, sen parempi. Näin myös luontainen liikkuvuus pysyy hyvänä kuin itsestään. Kouluikään saavuttaessa liikkuvuus alkaa kuitenkin heiketä, ellei lapsi käytä laajoja liikeratoja. Tästä ollaan viime aikoina saatu valitettavan paljon todisteita erilaisten seurantatutkimusten kautta. Viidenteen luokkaan mennessä merkittävällä osalla lapsista…
