NILKKA VAHVAKSI JA LIIKKUVAKSI

Yksi yleisimpiä tekosyitä jonkun liikkeen tekemättä jättämiseen on, että nilkat on vaan niin jäykät.
Muuten kyllä pystyisin, mutta kun nilkat.

Pienetkin häiriöt nilkan toiminnassa voivat haitata koko kehoa.
Vahva ja esteettä liikkuva nilkka vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyäsi, esim. kyykätessä tai juostessa.
Olemme kehittäneet avuksi Täsmätreenin, jota on helppo tehdä kotona selkeän videon opastuksella.
Tule mukaan, niin et tarvitse enää jäykän nilkan tekosyitä!

Tämä Täsmätreeni on oikea valinta sinulle, jos…

• olet huomannut kärsiväsi nilkan jäykkyydestä
• joudut jättämään väliin harjoitteita, koska nilkat eivät taivu niihin
• kärsit nilkkojen nyrjähtelystä tai liiallisesta väsymisestä
• haluat nauttia liikkumisesta ilman, että joudut miettimään nilkkaa
• arvostat sitä, että löydät avun yhdestä paikasta aina tarvittaessa

Nilkat kantavat koko kehon painoa, joten niihin syntyy herkästi kiristyksiä.
Nilkka osallistuu likipitäen kaikkeen jaloilla tapahtuvaan voimantuottoon, joten sen toimintakyky on ratkaisevan tärkeässä roolissa.

Toisaalta haasteena voi olla nilkan tarkka hallinta, jonka puute voi johtaa nyrjähdyksiin.
Nilkkanivelen ylempi osa huolehtii koukistuksesta ja ojennuksesta, kun taas alempi osa vastaa sivusuuntaisesta taittumisesta. Tämä harjoitus huomioi molemmat. Treenin tekeminen poistaa liikkuvuusrajoitteet ja parantaa nilkan toimintakykyä.

MILLAINEN TREENI ON?

Treeni alkaa nilkan passiivisen liikeradan vapauttamisella ja jatkuu siitä aktiivisen liikeradan harjoittamiseen. Näiden nilkan rotaatiokykyä kehittävien harjoitteiden jälkeen siirrytään voimantuottoa ja motorista hallintaa kehittäviin harjoitteisiin.

Treenissä hyödynnetään nykyaikaisen liikkuvuusharjoittelun tehokkaimpia menetelmiä, joita on  kokeneen valmentajan ohjeiden avulla yllättävänkin helppo tehdä. Treeni kestää alle 20 min, joten sen ehtii tehdä kiireenkin keskellä.

Treeniä kannattaa tehdä kolmesti viikossa ensimmäisen parin viikon ajan, jotta saat aikaiseksi riittävän harjoitusvaikutuksen. Tänä aikana huomaat todennäköisesti jo merkittävää muutosta. Ensimmäisen kuukauden jälkeen yleensä riittää, että teet treenin vain kerran viikossa.

Huom! Jos havaitset merkittävää puolieroa vasemman ja oikean välillä, niin tee rohkeasti enemmän toistoja heikommalle puolelle, jotta ero alkaa tasoittua.

ASIAKKAILTA TULLEITA KYSYMYKSIÄ

1. Nilkan liike loppuu paljon ennen kyykkyä…olisko tästä apua?
Kyllä, sinulla on erinomainen syy tehdä nilkan ja pohkeen Tästämätreeniä.
Edistyminen helpottaa paitsi kyykkyjä, myös kaikkea muuta jalkaterän liikkeeseen perustuvaa harjoittelua.

2. Mitä jos se ei toimikaan minulle ja menee rahat hukkaan?
Toistaiseksi vielä kukaan tätä Täsmätreeniä tehnyt ei ole sanonut, että ei olisi yhtään toiminut. Jos kuitenkin näin kävisi, eli tekisit tunnollisesti ohjeiden mukaan etkä huomaa mitään muutosta, niin pistä meille sähköpostia ja annamme kyllä rahasi takaisin.

3. Tarviiko treenissä paljon tilaa tai jotain välineitä?
Jumppamaton verran tilaa riittää. Yhden harjoitteen tekemistä helpottaa/tehostaa, jos käytössäsi pyyhe tai vyö.

4. Onko Exercisemasterin verkkokaupasta ostaminen turvallista? 
– Kyllä on, 100 % turvallista.
Tutustu toimitusehtoihimme ja maksa turvallisesti verkkopankissa tai pankki-/luottokortilla. Voit maksaa myös MobilePaylla tai liikuntaetujen verkkomaksulla (Smartum, Edenred, ePassi).

---

Jos ostossa tulee ongelmia tai sinulla on kysyttävää tuotteesta, niin ethän epäröi ottaa yhteyttä: info@exercisemaster.fi