TÄSMÄTREENI PAKARAT JA LONKAT
Vapauta lonkkasi liikkumaan!
Tämä täsmätreeni kehittää pakaralihasten elastisuutta ja toimintakykyä.
Pakaralihasten toiminnan parantuminen vaikuttaa suoraan lonkkanivelten toimintaan.
Myös myönteiset vaikutukset alaselän kiputiloihin ovat mahdollisia.
Treeni alkaa pakaralihaksia rentouttavilla dynaamisilla harjoitteilla, jotta mahdollinen ylimääräinen lihasaktivaatio saadaan purettua ja päästään tekemään tarkasti juuri sitä lihastyötä, jota kussakin harjoitteessa tarvitaan. Harjoituksen loppuosa koostuu aktivointiharjoitteista, joilla pakaralihakset opetetaan hoitamaan niille kuuluvia tehtäviä.
Harjoituksen kesto on 35 min.
Treeniä kannattaa tehdä kolmesti viikossa ensimmäisten neljän viikon ajan, jotta saadaan aikaiseksi riittävä harjoitusvaikutus. Tänä aikana huomaat todennäköisesti jo merkittävää muutosta.
Ensimmäisen kuukauden jälkeen yleensä riittää, että teet treenin vain kerran tai kaksi kertaa viikossa.
Jos havaitset merkittävää puolieroa vasemman ja oikean välillä, niin tee rohkeasti enemmän toistoja heikommalle puolelle, jotta ero alkaa tasoittua.
Harjoitusvideo:
