Linda Moilanen liikkuvuusohjelma

Tervetuloa matkalle kohti toimivaa ja kivutonta kehoa!

Harjoitusohjelma keskittyy rangan liikkuvuutteen (ekstensio, fleksio, latereraalifeksio) sekä sivuspagaatisuunnan kehittämiseen. Sivuspagaatin kehittämisessä näkökulmana on aktiivinen liikerata, jolla kehitetään sivupotkun hallintaa ja korkeutta.

Ohjelma sisältää kaksi intensiivistä pääharjoitusta, päivittäisen pyörittelysarjan sekä yhden täsmäharjoituksen

Selkeitä tuloksia voidaan odottaa n. 6-8v-viikon kuluttua, jonka jälkeen on hyvä tarkistaa kannattaako ohjelmaa muokata.

Löydät henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi liikkeet alla olevasta valikosta “pyörittelysarja” sekä “liikkuvuustreeni 1 / 2” Lisäksi täsmäharjoite löytyy pyörittelysarjaosion lopusta.

Harjoitusohjelma sisältää (vko)

Pyörittelysarja 5-7x/vko
Treeni 1 1x/vko.
Treeni 2 1x/vko
Täsmäharjoite 2-3X/vko

Ajoita pääharjoitukset sellaiseen päivään, jolloin ei ole erityisen raskaita muita harjoituksia ennen /jälkeen.
Lisäksi katso, että pääharjoitusten välissä olisi 2-3 päivää taukoa välissä. Muutaman viikon kuluttua voidaan harjoitusmäärää lisätä siten, että tee harjoitus 1 2X/vko ja harjoitus 2 1x/vko, jonka jälkeen harjoitus 2X/vko ja harjoitus 1 1x/vko.

Kaikissa kysymyksissä olethan yhteydessä: 044-2004733 / info@exercisemaster.fi