Toimiva keho valmennus
Liikkuva ja vahva
-toimiva keho
TOIMIVA KEHO -valmennus
Tilaamalla valmennuksen NYT, säästät ennakkotilaajan etuna -40€!
Tässä valmennuksessa valmistat kehosi toimimaan kuten sen pitäisi. Kehitämme monipuolisesti kehon liikeratoja paitsi lisäämällä liikelaajuuksia, myös vahvistamalla niitä.
Valmennuksessa hyödynnetään liikkuvuusharjoittelun eri menetelmiä, kuten dynaaminen liikkuvuusharjoittelu sekä erilaisten tehomenetelmät. Voimantuoton kautta toteutettavat harjoitteet ovat myös suuressa roolissa.
Harjoitteet valmistavat sinua mm. etu- ja sivuspagaatin liikesuuntiin (takareidet, lonkankoukistajat, etureidet, sisäreidet) sekä syvän kyykyn ja puhtaan valakyykyn suorittamiseen. (Nilkka, pohje, lonkkarotaatio, olkanivelen liike).
Harjoitteilla, joiden tulokset näkyvät siinä mikä on tärkeintä – aktiivisessa liikkeessä.
Miten valmennus toimii?
Valmennus sisältää viisi eri teemaa, jotka vaihtuvat viikoittain.
Yhden treeniviikon runko kulkee seuraavasti:
- Jokainen viikko aloitetaan lyhyellä lähtökartoituksella, eli pääset testaamaan paljonko kehosi tarvitsee lisää teemana olevaa liikesuuntaa ja voit myöhemmin halutessasi verrata, oletko saanut kehitystä aikaan.
- Saat joka viikko kaksi uutta n. 20-40min mittaista treeniä
- Lisäksi täsmäharjoitteet, joita voit toistaa 2-3-kertaa viikossa parhaan harjoitusvaikutuksen aikaansaamiseksi.
Sinulla on käytössäsi valmentajan tuki koko valmennuksen ajan. Voit kysyä ja keskustella keskustelupalstalla tai yksityisviestein suoraan valmentajalle.
Viikoittaisen liikesuunnan, eli teeman lisäksi harjoituksissa kehitetään koko kehoa monipuolisesti. Paitsi liikkuvuuden, myös voiman kannalta. Nämä harjoitukset eivät ole pelkkää venyttelyä, vaan myös kehonhallintaa ja voimaa kehittävää treeniä!
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus sopii kaikille perusterveille henkilöille, jotka kokevat liikkuvuuden itselle tärkeäksi kehityskohteeksi.
Harjoitukset eivät ole pelkkää rauhallista venyttelyä, vaan koko kehoa kuormitetaan monipuolisesti. Haastavimmista liikkeistä on kuitenkin aina tarjolla vaihtoehtoharjoite.
Mikäli liikkuvuuden kehittäminen on ollut pitkään todo-listalla, mutta syystä tai toisesta se on jäänyt kakkoseksi kaiken muun edessä on tämä valmennus sinulle!
Mitä valmennus vaatii?
- Sitoutumista harjoitteluun. Mikäli haluat saada tuloksia aikaan, tulee sinun sitoutua tekemään harjoitukset ohjeiden mukaan. Muista kuitenkin, että saat kaiken sisällön laadukkaina videotallenteina, joten sairastumisen tai muun esteen sattuessa, voit hyvin tehdä harjoitukset myöhemminkin.
- Pienvälineitä, kuten käsipainot ja keppi. Tarvittavista välineistä kerrotaan aina ennen harjoituksen alkua.
- Vain vähän tilaa – nämä harjoitukset voi tehdä missä ja milloin tahansa!
Valmennuksen aikataulu
Valmennus alkaa maanantaina 4.8.2025.
Kaikki materiaalit ovat tällä verkkoalustalla laadukkaiden videoiden muodossa. Sinun tarvitsee vain painaa video päälle ja seurata mukana.
Valmennuksen kesto on 5-viikkoa + kaikkien materiaalien käyttöoikeus jatkuu vuoden 2025 loppuun saakka.
HUOM! Mikäli huomaat erityistä haastetta jonkin viikon teemassa, suosittelen jatkamaan kyseisen viikon harjoituksia valmennuksen jälkeen n. 5-6-viikon ajan. Tässä ajassa saat parhaan harjoitusvasteen kohteena olevalle liikesuunnalle.
Lisätietoa liikkuvuuden kehittymisestä saat valmennuksessa.
Kunkin viikon kaikki harjoitukset julkaistaan aina alkavan viikon maanantaina, jotta voit tehdä harjoituksen oman aikataulusi mukaan. Harjoittelun ohjelmoinnista saat lisätietoa valmennuksessa.
VIIKKOTEEMAT
VKO1 (4.8.10.8.) Kohti etuspagaatia OSA1 (lonkankoukistajat/etureidet)
VKO2 (11.8.-17.8.) Kohti etuspagaatia OSA2 (takareidet)
VKO3 (18.8.24.8.) Kohti valakyykkyä OSA1 (nilkat, pohkeet, lonkkarotaatio)
VKO4 (25.8.-31.8.) Kohti valakyykky OSA2 (olkapäät, selkä)
VKO5 (1.9.-7.9.) Kohti sivuspagaatia (lonkan lähentäjät/sisäreidet)
Valmentajasi
Valmentajanasi toimii liikkuvuusvalmentaja ja kouluttaja Roosa Närhi (Liikunnanohjaaja AMK).
Roosa on toiminut 14-vuotta ammattivalmentajana huippu-urheilijoista kuntoilijoihin.
Hän on itse urheillut maajoukkuetasolla taekwondossa 13-vuoden ajan.
Roosa on Exercisemaster Oy perustaja sekä mm. M-Circuit ryhmäliikuntakonseptin ja Liikemestari -liikkuvuusharjoittelu kouluihin ohjelman kehittäjä ja kouluttaja.
ASIAKKAILTA TULLEITA KYSYMYKSIÄ
1. Tuleeko minun lopettaa muut urheiluharrastukset tämän valmennuksen ajaksi?
– Ei tarvitse. Halutessasi voit jatkaa muitakin harrastuksia, kuten kuntosaliharjoittelua. Valmennuksessa kerrotaan tarkemmin harjoittelun ohjelmoinnista ja tarkentavia kysymyksiä tilanteestasi voit esittää suoraan valmentajalle. Et siis jää ohjelmoinnin kanssa yksin!
2. Mitä jos tämä ei toimikaan minulle ja menee rahat hukkaan?
– Jos huomaat kahden ensimmäisen harjoitusviikon aikana, että tämä ei ole sinulle sopiva harjoitustapa, niin laita sähköpostia. Tilaus voidaan perua ja annamme rahasi takaisin.
3. Tarviiko treenissä paljon tilaa tai jotain välineitä?
– Jumppamaton verran tilaa riittää, eikä mitään välineitä välttämättä tarvita. Osassa liikkeissä on mahdollista käyttää käsipainoja tai niiden korvikkeita (esim. vedellä täytettyjä juomapulloja) tuomaan lisää vastusta sekä muita pienvälineitä kuten keppi.
4. Onko Exercisemasterin verkkokaupasta ostaminen turvallista?
– Kyllä on, 100 % turvallista.
Tutustu toimitusehtoihimme ja maksa turvallisesti verkkopankissa tai pankki-/luottokortilla. Voit maksaa myös MobilePaylla tai liikuntaetujen verkkomaksulla (Smartum, Edenred, Epassi, Eazybreak).
Jos ostossa tulee ongelmia tai sinulla on kysyttävää tuotteesta, niin ethän epäröi ottaa yhteyttä: info@exercisemaster.fi
Siirry tilaamaan
TOIMIVA KEHO -valmennus
NYT 80,00 €
Ennakkotilaajan etu on voimassa 20.7.2025. saakka
Valmennus alkaa 4.8.2025. Käyttöoikeus vuoden 2025 loppuun saakka.