Henkilökohtainen valmennus

Henkilökohtainen valmennus on sinulle, kun haluat kehittää toiminta- tai suoristuskykyäsi niin liikkuvuuden, voiman kuin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tavoittein.

Valmennus sopii sinulle varmasti, jos tunnistat jotain seuraavista:

• Sinulla on kipuja, jotka häritsevät arkea tai liikuntaharrastuksia
• Sinulla on liikerajoituksia, jotka rajoittavat arkea tai liikuntaharrastuksia
• Haluaisit kehittää toiminta- ja suorituskykyäsi
• Haluat terveemmän ja kiinteämmän kehon
• Harjoittelu omatoimisesti ei onnistu, koska motivaatio lopahtaa ennemmin tai myöhemmin
• Toivot tukea ja neuvontaa pysyvään elämäntapamuutokseen
• Harjoitteluun on tullut pidempi tauko ja kaipaat apua uudelleen aloittamiseen.

Valmentajasi

Valmentajanasi toimii korkeakoulutettu ammattivalmentaja Roosa Närhi.
(Liikunnanohjaaja AMK, Liikkuvuusvalmentaja, Kouluttaja)

Olen toiminut ammattivalmentajana ja ohjaajana vuodesta 2011 alkaen.
Minulla on vahva tausta huippu-urheilumaailmasta niin valmentajana, kuin itsekin urheilijana.
Olen urheillut taekwondomaajoukkueessa yli 10-vuoden ajan, jossa parhaimpiin saavutuksiin kuului EM-5-sija sekä MM-8-sija.

Nykyisin oma harjoittelu sisältää kuntoilua mm. CrossFitin parissa, täysin omaksi iloksi! 🙂
Valmennuskokemusta löytyy kaiken ikäisten ja tasoisten kuntoilijoiden parista sekä maajoukkuevalmennuksesta.

Valmennustyön lisäksi koulutan muita liikunta-alan ammattilaisia. Koulutan mm. liikkuvuusvalmentajia sekä ryhmäliikuntaohjaajia kehittämäni M-Circuit ryhmäliikuntakonseptin pariin sekä liikunnanopettajia ja luokanopettajia oppilaiden liikkuvuuden ja toimintakyvyn kehittämiseen.

Toimintakyvyn ja suorityskyvyn kehittäminen on intohimoni, olipa lähtötasosi sitten kokenut urheilija tai vasta liikunnan aloittava. Pidän asiakkaan toiveita ja tavoitteita tärkeimpänä tekijänä harjoitussuunnitelmia rakentaessa. Pieni askel epämukavuusalueelle on aina tarpeen, mutta liiallinen ylhäältä alaspäin tuleva käskytys ei kanna pitkälle. Asiakas on oman elämänsä asiantuntija ja tärkein tekijä valmennuksen valintoja tehdessä.

Harjoittelu kanssani tuo arkeesi iloa, energiaa ja kehitystä, paineen ja pakon sijasta. Miksi?
Koska parhainkaan harjoitus ei toimi, jos sitä ei tehdä.

Tutustu minuun lisää somen kautta @liikkuvuusharjoittelu instagramissa ja facebookissa.

Sinua varten

Henkilökohtainen valmennus räätälöidään sinun tarpeiden mukaisesti.
Valmennus voidaan toteuttaa paikan päällä Turussa tai etävalmennuksena missä päin maailmaa tahansa.

Saat käyttöösi verkkoympäristön, josta löydät henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi ja harjoitteet selkeästi videoituina.
Räätälöimme sinulle sopivan valmennuspaketin, joka sisältää tarvitsemasi määrän tapaamisia valmentajan kanssa.

Kuinka valmennus etenee

1. Valmennus alkaa ilmaisella ensitapaamisella, jossa kartoitamme tavoitteesi, harjoitustaustaasi ja toiveitasi valmennukselle.
   Ensitapaamisella käymme läpi millainen valmennusohjelma sopii parhaiten juuri sinulle.
2. Toisella tapaamisella teemme sinun tilanteelle ja tavoitteelle sopivat mittaukset, kuten liikkuvuustestit. Mittauksilla paitsi kartoitamme lähtötilannetta, myös selvitämme mille osa-alueelle valmennusta tulisi erityisesti kohdentaa.
3. Toisen tapaamisen jälkeen luomme sinulle harjoitusohjelman ja aloitamme harjoittelun! Harjoitusohjelma voi sisältää harjoituksia yhdessä valmentajan kanssa sekä omatoimista harjoittelua.

Valmennuksen kesto riippuu täysin toiveista ja tavoitteistasi. Saattaa olla, että kaipaat apua spesifiin liikkuvuushaasteeseen, jonka ratkeaa yhden harjoitusohjelmasyklin aikana ( n. 6-8-viikkoa) tai tavoitteenasi on laajempi elämäntapamuutos ja pitkäjänteinen tavoitteen asettelu, johon kaipaat tukea ja valmennusta useamman kuukauden tai jopa vuosien ajaksi.

Valmennustapaamisten määrä määritellään täysin oman tarpeesi mukaisesti. Mikäli olet jo kokeneempi harjoittelija ja tarvitset apua tietyn osa-alueen kehittämisessä, kuten liikkuvuusohjelman luomisessa ja sen sopeuttamisessa muuhun harjoitusohjelmaasi, voi tapaamisten määräksi riittää 1-3-tapaamista kokonaisuudessaan. Mikäli kaipaat intensiviisempää tukea ja kokonaisvaltaista harjoittelua, voi tapaamisia olla 1-3-kertaa /vko useamman kuukauden ajan.

Riippumatta siitä, kuinka pitkä valmennussuhde on, sisältää valmennus aina rajattoman konsultaation puhelimitse / sähköpostilla. Valmennusohjelmaa voidaan myös muokata tarpeen tullen kesken ohjelman ja se sisältyy hintaan. Miksi harjoitusohjelmaa tulisi muokata kesken ohjelman? Koska harjoittelun edetessä voidaan huomata, että esimerkiksi jokin harjoitusmenetelmä ei sovi sinulle, harjoite on teknisesti haastavaa toteuttaa syystä tai toisesta tai huomataan ettei harjoitus tuo odotettuja tuloksia oletetussa ajassa, jolloin ohjelmaa kannattaa tarkastella uudelleen ja tehdä tarvittavia muutoksia.

Kenelle valmennus sopii?

Valmennus sopii sinulle olitpa sitten aloitteleva kuntoilija tai kokenut huippu-urheilija

Valmennukseeni on hakeutunut niin toimintakykyyn ja elämäntapamamuutokseen valmennusta kaipaavia kaiken ikäisiä kuntoilijoita, kuin liikkuvuushaasteisiin apua kaipaavia lapsia ja nuoria sekä maajoukkuetason huippu-urheilijoita.

Esimerkki: 56-vuotias nainen, olkapäävaivoja sekä tavoitteena kehittää kokonaisvaltaista toimintakykyä arjessa.

Toteutamme liikkuvuutta ja toimintakykyä mittaavat testit kartoittamaan alkutilannetta ja auttamaan harjoittelun kohdentamisessa.
Tapaamme kaksi kertaa viikossa yhteisen harjoituksen merkeissä, jonka lisäksi asiakas saa hänelle räätälöidyn liikkuvuusrutiinin testien perusteella todettuihin liikesuuntiin ja aerobista kestävyyttä kehittävän harjoituksen omatoimisesti toteuttavaksi. Yhteiset harjoitukset toteutetaan kuntosalilla ja harjoitukset sisältävät monipuolisesti voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehittäviä harjoitteita asiakkaan toiveet ja tavoitteet huomioivin harjoitusmenetelmin.
Valmennus kestää 6-kk, jonka aikana harjoitusohjelmaa muokataan aina tarpeen mukaan, jotta kehittyminen on nousujohteista.
Valmennuksen aikana asiakkaan kanssa keskustellaan myös elämäntavoista, kuten ravinnosta ja unesta ja annetaan tukea ja neuvontaa asiakkaalle sopivan, harjoittelua tukevan terveellisen elämäntavan löytämiseen ja kehittämiseen.
Valmennuksen jälkeen tarkastellaan tarpeita ja toiveita ja tehdään tapaamisten määrään muutoksia tarpeen mukaan.

Esimerkki: 23-vuotias mies, jääkiekkomaalivahti. Tavoitteena kehittää erityisesti lonkan seudun liikkuvuutta

Toteutamme liikkuvuustestit, joista saamme tietoa alkutilanteesta sekä kartoitamme tärkeimmät kehityskohteet.
Urheilijalla on paljon muita harjoituksia, joten tavoiteen asettelu tulee olla erittäin spesifi, jotta se saadaan ohjelmoitua muuhun harjoitteluun, eikä vie liikaa aikaa tai muuten rajoita muuta harjoittelua. Urheilijalle luodaan testien ja haastattelun pohjalta harjoitusohjelma, joka ohjelmoidaan sopimaan olemassa olevaan harjoitusrytmiin. Harjoitusohjelma sisältää 1-2 intensiivisempää n. 30-45-min mittaista harjoitusta, päivittäisen liikkuvuusrutiinin sekä täsmäharjoitteet, jotka toteutaan urheilijan voimatreenien yhteydessä. Harjoitusohjelman kesto on 6-8-viikkoa, jonka jälkeen tehdään uudet testit joiden perusteella nähdään, tuleeko harjoitusohjelmaa jatkaa samoilla tavoitteilla, vai siirrytäänkö mahdollisiin seuraaviin tavoitteisiin. Saattaa myös olla, että jo tässä ajassa on saavutettu riittävä harjoitusvaste ja urheilija voi siirtyä ylläpitävään harjoitusohjelmaan.

Esimerkki: 32-vuotias nainen, kaipaa apua tauon jälkeiseen kuntoilun aloittamiseen turvallisesti ja tehokkaasti.

Toteutamme asiakkaan tavoitteiden ja toiveiden mukaiset mittaukset ja testit alkutilanteen kartoittamiseksi.
Asiakkaalle luodaan harjoitusohjelma, joka sisältää monipuolisesti peruskuntoa kehittäviä harjoituksia omatoimisesti sekä kerran viikossa yhteisen voimaharjoituksen, jonka yhteydessä keskitytään erityisesti kyykyn liikeradan kehittämiseen, sillä asiakas on innostunut painonnostoharjoittelusta, mutta tekniikat eivät onnistu vielä täysin puhtaasti kantapäiden noustessa irti maasta ja valakyykyssä tanko on haastavaa pitää pystylinjalla.
Valmennuksen aikana asiakkaan kanssa keskustellaan myös elämäntavoista, kuten ravinnosta ja unesta ja annetaan tukea ja neuvontaa asiakkaalle sopivan, harjoittelua tukevan terveellisen elämäntavan löytämiseen ja kehittämiseen.
Valmennuksen kesto on 3-kuukautta, jonka aikana harjoitteluun on syntynyt hyvä rutiini, peruskuntopohja on kehittynyt selkeästi lähtötilanteeseen verrattuna ja valakyykky sujuu jo täysin puhtaasti. Keskustellaan asiakkaan tarpeista ja toiveista harjoittelun jatkoon liittyen ja tehdään päätös valmennussuhteen jatkamisesta sekä tarpeen mukaan muutetaan tapaamiskertojen määrää.

Hinnasto:

Valmennuksen hinta määräytyy sisällön mukaan.

Esimerkiksi:

Kuukausihinta sisältäen 1-2-tapaamista/vko, harjoitusohjelmat ja etäkontaktin on 300€-520€/ kk sis. alv.

Liikkuvuustestit, harjoitusohjelma, etäkontakti ja toinen testaustapaaminen on 260€ sis. alv.

Varaa aika ensitapaamiseen

Ensitapaaminen ei sido sinua mihinkään. Kartoitamme valmennuksen tarpeitasi ja toiveitasi ja selvitämme sopiiko valmennus sinulle.