Milla Tainio valmennusohjelma

Tervetuloa matkalle kohti toimivaa ja kivutonta kehoa!

Testitulokset:

Testitulosten perusteella kehitystä vaativat osa-alueet ovat:
Lonkan loitonnus, lonkan sisä- ja ulkokierto, takaketju, olkanivelen kierto erityisesti vasemman olkanivelen liike ja rangan sivutaivutus.

Lisäksi testasimme pakaravenytyksen polvi toisen päällä (lonkan ulkokierto), jossa havaittiin selkeä puoliero vasemman ja oikean välillä. Oikealla puolella on akuutti hermopinne, joka vaikuttaa oikean puolen liikeratoihin sekä tuottaa kipua.
Tehokkaimman kehityksen vuoksi valitaan kolme päätavoitetta, jotka ovat lonkan ulkokierto, rangan liike (erityisesti sivutaivutus) sekä olkanivelen monipuolinen liikerata.

HUOM! Päätavoitteiden suoritustapoja/liikkeitä voidaan vaihtaa kesken ohjelman, mikäli siihen koetaan olevan tarvetta.

Harjoitusohjelma 12.8-23.9.2025

Löydät henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi liikkeet alla olevasta valikosta “pyörittelysarja” sekä “liikkuvuus & voima treeniohjelma”.

Harjoitusohjelma sisältää (vko)

Pyörittelysarja 5-7x/vko
Liikkuvuus & Voima treeniohjelma 1x/vko
Ohjelmaan lisätään kuormaa tarvittaessa, mutta aloitetaan tunnustellen ja seurataan, miten kevyemmällä ohjelmalla saadaan muutosta aikaan.

Esimerkki viikkokalenterista:

Kaikissa kysymyksissä olethan yhteydessä: 044-2004733 / info@exercisemaster.fi