Milla Tainio valmennusohjelma

Tervetuloa matkalle kohti toimivaa ja kivutonta kehoa!

Testitulokset:

Testitulosten perusteella kehitystä vaativat osa-alueet ovat:
Lonkan loitonnus, olkanivelen kierto sekä ylläpitävänä lonkkarotaatio .

Oikealla puolella on akuutti hermopinne, joka vaikuttaa oikean puolen liikeratoihin sekä tuottaa kipua.
Aikaisempi harjoitusohjelma on tuonut selkää tulosta ja testitulosten mukaan kehitystä vaatii vain olkanivelen sisä/ulkorotaatio sekä haaraistunnassa eteentaivutus. Ohjelmassa kuitenkin pidetään edelleen ylläpitävänä lonkkarotaatio, erityisesti ulkokierto,

HUOM! Suoritustapoja/liikkeitä voidaan vaihtaa kesken ohjelman, mikäli siihen koetaan olevan tarvetta.

Harjoitusohjelma 7.10.-2.12.2025.

Löydät henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi liikkeet alla olevasta valikosta “pyörittelysarja” sekä “liikkuvuus & voima treeniohjelma 1 ja 2”. Harjoitusohjelma 2 alta löydät myös täsmäliikkeet.

Harjoitusohjelma sisältää (vko)

Pyörittelysarja 5-7x/vko
Liikkuvuus & Voima treeniohjelma 1 1x/vko + Liikkuvuus & Voima 2 1 x/vko
Täsmäliikkeet 1-2 X / vko

Esimerkki viikkokalenterista:

Kaikissa kysymyksissä olethan yhteydessä: 044-2004733 / info@exercisemaster.fi