Tiia-Liisa Södö valmennusohjelma

Tervetuloa matkalle kohti toimivaa ja kivutonta kehoa!

Testitulokset:

Testitulosten perusteella kehitystä vaativat osa-alueet ovat:
Olkanivelen kierto, nilkan ojennus ja lonkan loitonnus. Lisäksi pakarassa on koettu häritsevää jumin tunnetta, joka vaikuttaa liikkeeseen ja etureisissä tuntuu myös jumin tunnetta, vaikka varsinaista testitulosten perusteella löydettävää liikerajoitusta ei ole.

Harjoitusohjelmaa tehtäessä tulee huomoida myös yliliikkuvat nivelet, joka voi osaltaan vaikuttaa testituloksiin. Lisäksi tämä piirre korostaa harjoitteiden tekotavassa hallintaa. Käy siis ääriasennoissa, mutta tee se hallitusti.

Näiden perusteella otetaan erityiskäsittelyyn nilkan ojennus ja olkanivelen liike. Nämä kaksi tavoitetta yhdistävät myös kyykyn ja valakyykyn. Kyykky on ollut saliharjoittelussa haastava tehdä pakaran tuntemusten vuoksi, joka on vaikuttanut liikkeen linjaukseen. Toisin sanoen, tavoitteena on edistää syväkyykyn ja valakyykyn liikesuuntia ja siten nilkan, lonkan ja olkanivelen liikeratojen liikkuvuutta ja aktivaatiota.

HUOM! Päätavoitteiden suoritustapoja/liikkeitä voidaan vaihtaa kesken ohjelman, mikäli siihen koetaan olevan tarvetta. Muistathan siis olla yhteydessä, mikäli koet jonkin harjoitteen liian haastavaksi tai muuten toimimattomaksi sinulle.

Harjoitusohjelma 25.8-5.10.2025

Löydät henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi liikkeet alla olevasta valikosta “pyörittelysarja” sekä “liikkuvuus & voima treeniohjelma”.

Harjoitusohjelma sisältää (vko)

Pyörittelysarja 5-7x/vko
Liikkuvuus & Voima treeniohjelma 1x/vko.
Täsmäharjoitteet kuntosalitreenien yhteyteen.

Esimerkki viikkokalenterista:

Kaikissa kysymyksissä olethan yhteydessä: 044-2004733 / info@exercisemaster.fi