Sonja Järvinen valmennusohjelma

Tervetuloa matkalle kohti toimivaa ja kivutonta kehoa!

Ohjelma on jatkoa aikaisemmalle ohjelmalle. Jatkamme etuspagaatin kehittämistä ja mukana on myös erityisesti lonkan sisäkierto sekä selän liikkuvuus.

Harjoitusohjelma on toiminnallinnen ja sen rinnalla kehitetään myös pistoolikyykkyä. Tavoitteena toistomaksimin kehittäminen. Punnerrus ja leuanveto ovat mukana ylläpitävässä roolissa.

HUOM! Päätavoitteiden suoritustapoja/liikkeitä voidaan vaihtaa kesken ohjelman, mikäli siihen koetaan olevan tarvetta. Muistathan siis olla yhteydessä, mikäli koet jonkin harjoitteen liian haastavaksi tai muuten toimimattomaksi sinulle.

Harjoitusohjelma 8.1.-8.3.2026.

Löydät henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi liikkeet alla olevasta valikosta “pyörittelysarja” sekä “liikkuvuus & voima treeniohjelma”.

Harjoitusohjelma sisältää (vko)

Pyörittelysarja 5-7x/vko
Liikkuvuus & Voima treeniohjelma 1-2x/vko. Ohjelmat vuorottelevat viikoittain, kun toinen tehdään 2X/vko, toinen tehdään 1 X/vko.
Liikkuvuusharjoitus 1x/vko

Esimerkki viikkokalenterista:

Kaikissa kysymyksissä olethan yhteydessä: 044-2004733 / info@exercisemaster.fi