Petteri Karjalainen valmennusohjelma

Nykyinen tila

Et ole liittynyt vielä

Hinta

Suljettu

Aloita

Tämä kurssi on tällä hetkellä suljettu

Tervetuloa matkalle kohti toimivaa ja kivutonta kehoa!

Testitulokset:

Testitulosten perusteella kehitystä vaativat osa-alueet suhteessa muun kehon liikkuvuuteen sekä nivelen maksimaaliseen liikelaajuuteen ovat:
Vasemman olkanivelen koukistus ja ulkokierto, lonkan ulkokierto, lonkan loitonnus sekä lonkan ojennus.

Jotta ohjelma olisi tehokas, valitaan pääharjoituskohteeksi etuspagaatti (takareidet + lonkankoukistajat/etureidet) sekä sivuspagaatti (lonkanlähentäjät) joiden rinnalla kehitetään myös lonkkanivelen ulkokiertoa.

HUOM! Päätavoitteiden suoritustapoja/liikkeitä voidaan vaihtaa kesken ohjelman, mikäli siihen koetaan olevan tarvetta. Muistathan siis olla yhteydessä, mikäli koet jonkin harjoitteen liian haastavaksi tai muuten toimimattomaksi sinulle.

Harjoitusohjelma 13.11.25.-11.1.26.

Löydät henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi liikkeet alla olevasta valikosta “pyörittelysarja” sekä “liikkuvuus & voima treeniohjelma”.

Harjoitusohjelma sisältää (vko)

Pyörittelysarja 5-7x/vko
Liikkuvuus & Voima 1 1x/vko.
Liikkuvuus & Voima 2 1x/vko

Ajoita pääharjoitukset sellaiseen päivään, jolloin ei ole erityisen raskaita muita harjoituksia ennen /jälkeen.
Lisäksi katso, että pääharjoitusten välissä olisi 2-3 päivää taukoa välissä.


Kaikissa kysymyksissä olethan yhteydessä: 044-2004733 / info@exercisemaster.fi