Sonja Järvinen valmennusohjelma

Tervetuloa matkalle kohti toimivaa ja kivutonta kehoa!

Testitulokset:

Testitulosten perusteella kehitystä vaativat osa-alueet suhteessa muun kehon liikkuvuuteen sekä nivelen maksimaaliseen liikelaajuuteen ovat:
Olkanivelen sisäkierto, lonkkanivelen sisä- ja ulkokierto sekä lonkan loitonnus.

Näiden lisäksi kehityskohteena on etuspagaatin puhtauden (liikelaajuuden) sekä voiman ja hallinnan kehittäminen. Jotta ohjelma olisi tehokas, valitaan pääharjoituskohteeksi etuspagaati (takareidet + lonkankoukistajat/etureidet) jonka rinnalla kehitetään myös lonkkanivelen sisä- ja ulkokiertoa sekä olkanivelen sisäkiertoa.

Harjoitusohjelma on toiminnallinnen ja sen rinnalla kehitetään myös leuanvetoa ja punnerrusta. Tavoitteena toistomaksimin kehittäminen.

HUOM! Päätavoitteiden suoritustapoja/liikkeitä voidaan vaihtaa kesken ohjelman, mikäli siihen koetaan olevan tarvetta. Muistathan siis olla yhteydessä, mikäli koet jonkin harjoitteen liian haastavaksi tai muuten toimimattomaksi sinulle.

Harjoitusohjelma 11.9-23.10.2025.

Löydät henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi liikkeet alla olevasta valikosta “pyörittelysarja” sekä “liikkuvuus & voima treeniohjelma”.

Harjoitusohjelma sisältää (vko)

Pyörittelysarja 5-7x/vko
Liikkuvuus & Voima treeniohjelma 2x/vko.
Liikuvuusharjoitus 1x/vko
Täsmäharjoitteet 2X /vko

Esimerkki viikkokalenterista:

Kaikissa kysymyksissä olethan yhteydessä: 044-2004733 / info@exercisemaster.fi