TOIMIVA KEHO -valmennus

Tervetuloa TOIMIVA KEHO-valmennukseen!

Onnittelut loistavasta valinnasta! Tämä on valmennus, josta kehosi kiittää.

Tässä valmennuksessa valmistat kehosi toimimaan kuten sen pitäisi. Kehitämme monipuolisesti kehon liikeratoja paitsi lisäämällä liikelaajuuksia, myös vahvistamalla niitä.

• Jokainen viikko aloitetaan lyhyellä lähtökartoituksella, eli pääset testaamaan paljonko kehosi tarvitsee juuri tätä liikesuuntaa ja voit myöhemmin halutessasi verrata, oletko saanut kehitystä aikaan.
• Saat joka viikko kaksi uutta n. 20-30min mittaista treeniä
• Lisäksi täsmäharjoitteet, joita voit toistaa 2-3-kertaa viikossa parhaan harjoitusvaikutuksen aikaansaamiseksi.
• Valmentajan tuki koko valmennuksen ajan. Voit kysyä ja keskustella keskustelupalstalla tai yksityisviestein suoraan valmentajalle.

Treeneissä on viikoittain oma teema, jolloin keskitytään erityisesti kyseisen liikesuunnan kehittämiseen. Lisäksi harjoitetaan koko kehoa monipuolisesti.

Valmennuksessa hyödynnetään liikkuvuusharjoittelun eri menetelmiä, kuten dynaaminen liikkuvuusharjoittelu sekä erilaisten tehomenetelmät. Voimantuoton kautta toteutettavat harjoitteet ovat myös suuressa roolissa.

Harjoitteet valmistavat sinua mm. etu- ja sivuspagaatin liikesuuntiin (takareidet, lonkankoukistajat, etureidet, sisäreidet) sekä syvän kyykyn ja puhtaan valakyykyn suorittamiseen. (Nilkka, pohje, lonkkarotaatio, olkanivelen liike). Harjoitteilla, joiden tulokset näkyvät siinä mikä on tärkeintä – aktiivisessa liikkeessä.

Harjoitteista suurimman osan pystyt tekemään kotioloissa ilman välineitä. Joihinkin harjoitteisiin tarvitaan painoja tai muita pienvälineitä. Tarvittavat välineet kerrotaan aina harjoituksen kuvauksessa.

Täsmäharjoitteet voit tehdä sellaisenaan tai yhdistää osaksi esim. kuntosaliharjoituksia.

Valmennuksen kesto:
5-viikkoa + kaikkien materiaalien käyttöoikeus vuoden 2025 loppuun saakka.
HUOM! Mikäli huomaat erityistä haastetta jonkin viikon teemassa, suosittelen jatkamaan kyseisen viikon harjoituksia valmennuksen jälkeen n. 5-6-viikkoa. Tässä ajassa saat parhaan harjoitusvasteen kohteena olevalle liikeradalle.

Kunkin viikon kaikki harjoitukset julkaistaan aina alkavan viikon maanantaina, jotta voit tehdä harjoituksen oman aikataulusi mukaan. Suosittelen kuitenkin ohjelmoimaan harjoitukset seuraavasti:

Pääharjoituksien välissä 2-3 lepopäivää. Esimerkiksi Harjoitus 1 maanantaina, harjoitus 2 torstaina.
Täsmäharjoitteet 1-2-kertaa viikossa niinä päivinä, kun et tee pääharjoituksia.

Huomioi harjoittelussa myös mahdollinen muu treenaaminen. Ideaalia on ajoittaa pääharjoitukset sellaiseen päivään, jolloin et tee muuta kuormittavaa harjoittelua, esimerkiksi kovaa kuntosalitreeniä. Täsmäharjoitteet voit lisätä osaksi muuta harjoittelua ja esim. kuntosaliympäristö toimii siihen hyvin.
Huomioi kuitenkin, että samassa harjoituksessa et kuormittaisi kovaa niitä lihasryhmiä, joihin täsmäharjoitteet osuvat. Esimerkiksi älä yhdistä samaan harjoitukseen kovaa maastavetotreeniä ja täsmäharjoitetta joka kohdistuu takareisille.

Viikkoteemat:
VKO1 (4.8.10.8.) Kohti etuspagaatia OSA1 (lonkankoukistajat/etureidet)

VKO2 (11.8.-17.8.) Kohti etuspagaatia OSA2 (takareidet)

VKO3 (18.8.24.8.) Kohti valakyykkyä OSA1 (nilkat, pohkeet, lonkkarotaatio)

VKO4 (25.8.-31.8.) Kohti valakyykky OSA2 (olkapäät, selkä)

VKO5 (1.9.-7.9.) Kohti sivuspagaatia (lonkan lähentäjät/sisäreidet)

Keskustelualustan löydät aina kunkin viikon sisältöjen lopusta. Ethän epäröi laittaa viestiä, jos mieleen tulee mitä tahansa kysyttävää tai haluat keskustella jostain aiheesta. Kiva olisi kuulla myös treenifiiliksiä! 🙂

Mikäli sinulla on jotain kysyttävää, jonka haluat laittaa yksityisesti valmentajalle, minut saat kiinni sähköpostilla:
liikkuvuusharjoittelu@gmail.com

Tuskin maltan odottaa treenin alkamista! 🙂

Aurinkoista kesää ja elokuussa startaan!

Terveisin,

Roosa