Kaikki kurssit

Mobility Circuit 12kk
MOBILITY CIRCUIT on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kuormitat kehosi lihaksistoa monipuolisesti!
Harjoitukset perustuvat Exercisemasterin kymmeneen erilaiseen liikkuvuusprogressioon. Mobility Circuit sisältää 15 erilaista harjoitusta.

Jokainen harjoitus sisältää (noin 45 min)

- hermostoa rauhoittavat alkupyörittelyt
- harjoitukseen valmistava lämmittely
- liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3x7min)
- rauhoittava jäähdyttely


Harjoitukset toteutetaan on demand- harjoituksina nettivalmennusalustalla, joten voit tehdä harjoitukset missä ja milloin itsellesi parhaiten sopii. Harjoitteluun tarvitset vain jumppamaton. Harjoitus ei vaadi muita välineitä ja voit toteuttaa sen pienessä tilassa kotioloissa.

Kokeile ensimmäinen harjoitus alla olevasta valikosta ilmaiseksi!
Äijätreeni
LIIKKUVUUSHARJOITTELUA MIEHISEEN MAKUUN

Miehiseen makuun tehty simppelin tehokas 10 liikkeen harjoitusohjelma, joka säännöllisesti tehtynä kehittää merkittävästi sekä liikkuvuutta että voimatasoja. Tavoitteena on harjoituksen avulla rakentaa kivuton, tasapainoinen ja toiminnallisesti vahva keho.

Selkeän videon avulla pystyt toteuttamaan harjoituksen missä ja milloin tahansa.
Liikkuvuusharjoittelun perusteet
Sisältää luennon, joka perustuu tieteellisiin tutkimuksiin, mutta on kansantajuisesti esitetty. Luennon keskeisiä aiheita ovat:

- mitä on hyvä liikkuvuus?
- TOP5 liikkuvuusharjoittelun syyt
- liikediagrammin häiriintyminen
- staattiset harjoitteet liikkuvuusharjoittelun perustana
- staattisten harjoitteiden rajoitteet ja syyt niiden toimimattomuuteen
- dynaamisten harjoitteiden hyödyt ja oikeat suoritustavat

Luennon lisäksi kurssi sisältää kaksi havainnollista videota, joissa käsitellään yhteensä 50 dynaamista liikkuvuusharjoitetta. Ensimmäinen video esittelee harjoitteita lihasryhmittäin tai liikeketju kerrallaan. Toinen video on omistettu tehokkaiksi havaittujen yhdistelmäharjoitteiden esittelemiseen.

Verkkoalustalla pääset halutessasi myös kysymään ja keskustelmaan luennon sisällöistä ja liikkuvuusharjoittelusta yleensä.

TREENIKUNTOON-VALMENNUS
Pidempään jatkuneen tauon jälkeen motivaatio siirtyä täystehoiseen harjoitteluun on usein korkealla. Akut on ladattu ja keho huutaa harjoitusta.

Kannattaa kuitenkin muistaa, että ei ole yhdentekevää, miten toimii, kun tauon jälkeen vihdoin pääsee treeneihin. Äkillinen harjoitusmäärän kasvu lisää vammariskiä eri tilastojen mukaan 50–80 %. Myös harjoitusintensiteetin äkillisellä kasvulla on samansuuntainen vaikutus. Siksi paluu harjoituksiin kannattaa tehdä huolella, jotta harjoittelu ei lopu ennen kuin on kunnolla alkanutkaan.

TREENIKUNTOON-valmennuksessa saat viiden viikon valmennusohjelman, jonka avulla toteutat siirtymävaiheen tauolta täystehoiseen (laji)harjoitteluun tuloksekkaasti ja ennaltaehkäisten loukkaantumisia.

VALMENNUS SISÄLTÄÄ:

- viisi viikkoa kestävän valmennusohjelman, joka ohjaa millaisella harjoitusmäärällä sekä harjoitusteholla sinun tulisi harjoitella missäkin vaiheessa

- viisi 45 min kestoista Mobility Circuit-harjoitusta, jotka ovat osana valmennusohjelmaa (Huom! nämä viisi harjoitusta on valittu laajemmasta kokonaisuudesta, jossa niillä on eri numerot kuin tässä - ei kannata hämmentyä tästä)

- päiväkohtaiset harjoitussisällöt

- Valmennukseen osallistuvien keskustelufoorumin, jossa saat tukea muilta osallistujilta sekä valmentajilta

Valmennusohjelmassa harjoitusmäärät on merkitty minuutteina ja harjoitusten tehot on kuvattu prosentteina suhteutettuna sinun omaan suorituskykyysi. Näin ohjelma sopii sekä aloitteleville että kokeneemmille kuntoilijoille. Ohjelma sisältää myös kysymyksiä, joihin viikoittain vastaamalla pystyt tulkitsemaan kehosi tilaa sekä tekemään oikeat valinnat treenimäärien ja tehojen suhteen.

Valmennuksen kaikki materiaalit ovat käytössäsi 12 viikon ajan ostopäivästä.
Luentojen perässä on lyhyitä kysymyksiä, jotka varmistavat sisällön ymmärtämistä. Saat ne näkyviin klikkaamalla "poistu kokoruudun näkymästä"!
TÄSMÄTREENI: ETUREISI JA LONKANKOUKISTAJAT
Tämä täsmätreeni auttaa erityisesti alaselän kipuihin. Alaselän kivut johtuvat hyvin usein siitä, että kiristyneet lonkankoukistajat eivät pysty hoitamaan niille kuuluvia tehtäviä ja selkä kuormittuu liikaa. Selkävaivojen nopean helpottumisen lisäksi treeni parantaa alaraajojen lihasten elastisuutta ja toimintakykyä.

Treeni alkaa etureittä rentouttavilla harjoitteilla, jotta lonkankoukistajien täsmäharjoitteet varmasti löytävät perille. Treenissä hyödynnetään monipuolisesti liikkuvuusharjoittelun menetelmiä, kuten dynaamisia, isometrisia ja staattisia harjoitteita. Kokeneen valmentajan ohjeiden avulla ne on erittäin helppo tehdä.

Harjoituksen kesto on 30 min.

Treeniä kannattaa tehdä kolmesti viikossa ensimmäisten neljän viikon ajan, jotta saadaan aikaiseksi riittävä harjoitusvaikutus. Tänä aikana huomaat todennäköisesti jo merkittävää muutosta. Ensimmäisen kuukauden jälkeen yleensä riittää, että teet treenin vain kerran tai kaksi kertaa viikossa.