TÄSMÄTREENI: TAKAREISI

    25,00 € 25,00 € 25.0 EUR

    25,00 €

    This combination does not exist.

     Lisää ostoskoriin

    Takareisien, eli hamstring-lihasten toimintakykyä edistävä harjoitus. Voit maksaa myös liikuntaetujen verkkomaksulla (Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak).


    Tutustu toimitusehtoihimme ja maksa turvallisesti Paytrailin kautta!
    Voit maksaa myös liikuntaetujen verkkomaksulla (Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak).


     


    Kuukaudessa eroon kireyksistä!


    Exercisemasterin asiakaspalautteen perusteella kohdennetuille kotiharjoituksille on kova tarve. Tämä on takareisiin kohdistuva täsmätreeni, joka osaltaan auttaa alaselän kipuihin ja huolehtii takareiden lihasten hyvästä toimintakyvystä.

    Passiivinen elämäntyyli näkyy herkästi takareisien kireydestä johtuvina selkäkipuina, sillä istuessa polvet ovat hyvin usein koukussa ja takareiden hamstring-lihakset siten lyhentyneessä tilassa. Kun tätä jatkuu tarpeeksi pitkään, seurauksena on lihasten kiristyminen. Toisaalta takareisien kiristymistä voi aiheuttaa yksipuolinen kuormitus, kuten runsas kävely tai hölkkääminen. Olipa syy kumpi tahansa, tämä harjoitus auttaa.

    Hamstring-lihasten tärkeimmät tehtävät ovat koukistaa polvea ja osallistua lonkan ojennukseen. Jos takareiden lihakset eivät toimi niin kuin niiden pitäisi, esimerkiksi alaselän lihakset joutuvat tekemään ylimääräistä työtä. Liiallisesta kuormituksesta taas voi seurata erilaisia kiputiloja. Elastiset ja toimintakykyiset takareidet ovatkin yksi hyvän ryhdin ja selkäterveyden kulmakivistä. Lisäksi niillä on keskeinen rooli juoksemiseen ja hyppäämiseen liittyvässä voimantuotossa.

    Tämä harjoitus ei todellakaan ole treeni, jossa istutaan venytysasennossa ja toivotaan takareisien venyvän. Tässä tulee lämmin ja seuraavana päivänä saattaa hyvinkin tuntua lihasarkuutta. Voimantuottoa vaativia harjoitteita on mukana jo pelkästään siksi, että virheellisen lantioasennon takia hamstring-lihaksia uhkaa jatkuva ylivenymisen riski. Tilanteen hallitsemiseen tarvitaan voimaa. Lisäksi aktiivinen lihastyö valmistaa hamstringit vastaanottamaan venymistä paremmin.

    Takareisiä siis voi ja kannattaa venyttää, mutta vain kun lihas on vastaanottavainen venytykselle. Treeni alkaakin valmistavilla harjoitteilla, jotta tehokkaimmat täsmäharjoitteet varmasti löytävät perille. Treenissä hyödynnetään monipuolisesti liikkuvuusharjoittelun menetelmiä, kuten dynaamisia, isometrisia ja staattisia harjoitteita. Kokeneen valmentajan ohjeiden avulla ne kaikki on erittäin helppo tehdä.

    Treeni kestää 30 min. Treeniä varten tarvitset sopivan alustan, lisäksi hyödyllisiä apuvälineitä ovat iso pyyhe ja pieni pallo.

    Treeniä kannattaa tehdä kolmesti viikossa ensimmäisten neljän viikon ajan, jotta saadaan aikaiseksi riittävä harjoitusvaikutus. Tänä aikana huomaat todennäköisesti jo merkittävää muutosta. Ensimmäisen kuukauden jälkeen yleensä riittää, että teet treenin vain kerran tai kaksi kertaa viikossa. Treenin käyttöoikeus jatkuu kertamaksulla kolmen kuukauden ajan!