TÄSMÄTREENI: Nilkka ja pohje
Täsmätreeni nilkan toimintakyvyn kehittämiseen. Vahva ja esteettä liikkuva nilkka vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä.
Tutustu toimitusehtoihimme ja maksa turvallisesti Paytrailin kautta!
Voit maksaa myös liikuntaetujen verkkomaksulla (Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak). Jos ostossa tulee ongelmia tai sinulla on kysyttävää tuotteesta, niin ethän epäröi ottaa yhteyttä: info@exercisemaster.fi
KUUKAUDESSA NILKKA VAHVAKSI JA LIIKKUVAKSI
Tämä
on täsmätreeni, joka tähtää nilkan liikkuvuusrajoitteiden poistamiseen
ja nilkan toimintakyvyn parantamiseen. Nilkat kantavat koko kehon
painoa, joten niihin syntyy herkästi kiristyksiä. Toisaalta haasteena
voi olla nilkan tarkka hallinta, jonka puute voi johtaa nyrjähdyksiin.
Tämä harjoitus vastaa kumpaankin haasteeseen.
Treeni
alkaa nilkan passiivisen liikeradan vapauttamisella ja jatkuu siitä
aktiivisen liikeradan harjoittamiseen. Näiden nilkan rotaatiokykyä
kehittävien harjoitteiden jälkeen siirrytään voimantuottoa ja motorista
hallintaa kehittäviin harjoitteisiin.
Treenissä
hyödynnetään monipuolisesti liikkuvuusharjoittelun menetelmiä, kuten
dynaamisia ja isometrisiä harjoitteita. Kokeneen valmentajan ohjeiden
avulla ne on erittäin helppo tehdä. Treeni kestää alle 20 min, joten sen ehtii tehdä kiireisempinäkin päivinä.
Treeniä
kannattaa tehdä kolmesti viikossa ensimmäisten neljän viikon ajan,
jotta saadaan aikaiseksi riittävä harjoitusvaikutus. Tänä aikana huomaat
todennäköisesti jo merkittävää muutosta. Ensimmäisen kuukauden jälkeen
yleensä riittää, että teet treenin vain kerran tai kaksi kertaa
viikossa. Treenin käyttöoikeus jatkuu kertamaksulla kolmen kuukauden
ajan!
