Kukaan tuskin haluaa olla huonokuntoinen. En minäkään. Olen ollut sairas ja kokenut kipuja, jotka veivät kirjaimellisesti jalat alta. Niitä aikoja ei mielellään muistele. Eihän kukaan toivo itselleen kipuja ja särkyjä, jotka haittaavat omaa toimintakykyä. Fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi ovat ihmiselle erittäin tärkeitä asioita. Miksi sitten niin moni meistä on huonossa kunnossa ja kipukokemukset ovat arkipäivää? Kuka tästä on vastuussa?
Nykyään on helpompi olla passiivinen kuin koskaan ennen. Olemme tehneet kaikkemme, jotta elämä olisi mahdollisimman helppoa ja mukavaa. Viihdekanavat ja digilaitteet pitävät meidät paikallaan ja yleensä huonossa asennossa tuntikausia joka päivä. Arkiliikunnan tarve on minimoitu teknisin apuvälinein. Suurin osa suomalaisista elää myös sinänsä onnellisessa tilanteessa, jossa ruokaa ja juomaa on tarjolla yli tarpeen. Huono puoli on sen aiheuttama ylipaino, josta kärsii jo kaksi kolmannesta aikuisväestöstä. Luit oikein. 30 vuotta täyttäneistä suomalaisista ylipainoisia on 63 prosenttia naisista ja 72 prosenttia miehistä (Lähde: www.thl.fi).
Evoluution tuloksena kehomme pyrkii koko ajan aktiivisesti varastoimaan kaiken mahdollisen ylijäävän energian rasvakudokseksi.
Kuvatut tekijät selittävät, miksi nykyään on tavattoman helppo olla ylipainoinen tai huonokuntoinen. Mutta ei silti kannata nostaa käsiä pystyyn antautumisen merkiksi, sillä jokaisella on edelleen mahdollisuus vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Se kannattaa, eikä se ole yleensä niin vaikeaa, mitä arvelemme sen olevan. Kerron tässä blogissa, mitä olen itse tästä aiheesta oppinut. Olen sairastanut munuaissyöpää, kokenut hengenvaarallisen verenmyrkytyksen ja kärsinyt reumakivuista. Ehkä nämä kokemukset ovat muokanneet ajatuksiani, tai sitten eivät. Joka tapauksessa ajattelin nostaa esiin kolme asiaa, jotka ovat vaikuttaneet omaan hyvinvointiini. Uskon niiden kautta jokaisen pystyvän muuttamaan oman elämänsä suuntaa. Nämä kolme asiaa ovat 1) itselle parhaiten sopiva ravitsemus, 2) säännöllinen elämänrytmi ja 3) kehittävä liikunta.
Normaalipainossa pysyminen on helpompaa kuin laihtuminen, sillä olemme taitavia pitämään kiinni saavutetuista eduista.
Jos
olet urheilija tai teet todella ruumiillista työtä, niin hiilarit ovat
paras ystäväsi. Meidän muiden kannattaa pysähtyä hetkeksi miettimään,
paljonko niitä kannattaa elimistöönsä haalia. Kaikki hiilihydraatit
muuttuvat elimistössä glukoosiksi, joka kiihdyttää insuliinin eritystä.
Mitä enemmän ravinto sisältää hiilareita, sitä korkeammaksi
insuliinitasot nousevat. Kun hiilihydraattien saanti ylittää niiden
hyödyntämiskyvyn, niiden sisältämä energia kertyy rasvaksi ihon alle ja
sisäelimiin, erityisesti maksaan. Rasvamaksa on nykyään hyvin yleinen
vaiva aikuisväestössä.
Hiilihydraattien saannin rajaaminen yksilöllisen hyödyntämiskyvyn sallimaan määrään, tai hieman sen alle, on varmin tapa laskea insuliinin eritystä ja sitä kautta tukea kehon kääntymistä laihdutusvaihteelle. Ratkaiseva tekijä laihtumisessa on aina energiavaje, mutta sen saavuttamiseen on parempia ja huonompia reittejä. Kun hiilihydraattien saantia vähennetään, niin keholla ei ole muuta mahdollisuutta kuin alkaa käyttää rasvaa energiantuotantoon. Ja ellei rasvaa ole tarjolla riittävästi ravinnon kautta, niin keho alkaa hakemaan energiaa omista rasvasoluista. Tärkeintä on karsia ruokavaliosta pois sokeriherkut, mutta ravitsemuksellisesti parempienkin hiilarilähteiden kanssa kannattaa olla tarkkana, jos ylipaino vaivaa.
Normaalipainossa pysyminen on helpompaa kuin laihtuminen, sillä olemme taitavia pitämään kiinni saavutetuista eduista. Fysiologisesti laihduttaminen on toki hyvinkin yksinkertaista, mutta haastavaksi sen tekee ruokiin ja juomiin sekä niiden käyttötilanteisiin liittyvät psykologiset tekijät. Lähes jokainen sortuu aika ajoin syömään tunnesyistä. Jos mielii saada painon pysyvästi hallintaan, onkin opittava tunnistamaan omat ”lihottavat ajatukset” ja puututtava niihin. Kannattaa säännöllisesti muistuttaa itseään normaalipainon mukanaan tuomista eduista ja antaa sen mielikuvan ohjata valintoja hetkellisten mielitekojen sijaan. Jokainen kadotettu kilo kohti normaalipainoa näkyy ja tuntuu!
Rohkaisen kokeilemaan, mitä tapahtuu, jos omistat jokaisesta päivästä tunnin, tai vaikka puolikin tuntia, vain itsellesi.
Voidakseen hyvin ihminen tarvitsee itselleen sopivan määrän energiaa, mutta myös itselleen sopivan määrän stressiä. Meitä ei ole tehty pelkkään päämärättömään oleskeluun, eikä jatkuvaan paniikissa oloon. Sopiva määrä on yksilöllistä ja onkin tärkeä oppia tuntemaan omat rajansa. Ainakin itselleni parasta stressiä on itselleni mielekkään haasteen parissa touhuaminen juuri sopivalta tuntuvan ajan. Tällaiselle tekemiselle kannattaa varata aikaa kiireisestäkin kalenterista. Huonoa stressiä ovat kaikki sellaiset tilanteet, joissa olemme vastentahtoisesti tai joissa koemme riittämättömyyttä. Näiden tilanteiden määrää tulisi tietoisesti pyrkiä vähentämään.
Elämässä on realiteetteja, joiden kanssa pitää vain tulla toimeen. Onneksi yleensä pystymme vaikuttamaan omaan elämänrytmiimme niiltä osin, joita realiteetit eivät sanele. Pitää vain ensin vastata otsikon kysymykseen, kuka on vastuussa hyvinvoinnistamme. Kun tiedostat pallon olevan sinulla, voit alkaa tekemään hyviä valintoja. Rohkaisen kokeilemaan, mitä tapahtuu, jos omistat jokaisesta päivästä tunnin, tai vaikka puolikin tuntia, vain itsellesi. Tämä aika voi olla rentoutumista ja hengittelyä silmät kiinni, tai keskittynyttä kävelyä luonnossa, tai rauhallista venyttelyä mielimusiikin soidessa taustalla. En pysty sanomaan, mitä se juuri sinulle on – tiedät sen itse parhaiten ja jos et vielä tiedä, niin kokeile!
Vika ei ole sinussa, vaan liikunnassa, jos se ei maistu. Jatka etsintää, kunnes löydät sellaisen tavan liikkua, joka ei tunnu pakkopullalta.
Lihaskudos on aineenvaihdunnallisesti
ihmiskehon aktiivisinta kudosta. Mitä suurempi osuus kehon painosta on
lihaskudosta, sitä suurempi on energiankulutus ja sitä tehokkaammin keho
polttaa energiaa. Mitä useammin ja mitä intensiivisemmin lihaksia
käytetään, sitä enemmän niiden energiankulutus tehostuu. Tehostunut
energiankulutus tarkoittaa elimistön parempaa kykyä polttaa
varastoitunutta rasvakudosta energiaksi. Siksi säännöllisesti toistuva
fyysinen harjoittelu, jossa kehon kaikki suuret lihasryhmät
kuormittuvat, edistää laihtumista tai optimaalisessa painossa pysymistä.
Silti ruokavalion merkitys laihtumisessa ja painonhallinnassa on
kiistatta aina tärkeämpi kuin liikunnan merkitys. Harjoittelun hyödyt
näkyvät muilla hyvinvoinnin osa-alueilla.
Uskon jokaisen olevan tietoinen, miten liikunta vahvistaa sydäntä ja keuhkoja. Tuskin sekään on yllätys, että liikunnan avulla luusto ja jänteet pysyvät vahvoina sekä nivelet toimintakykyisinä. Kyse ei olekaan tiedon puutteesta, vaan omaan liikkumiseen kohdistuvista asenteista. Liikunnan tulee olla todella mielekästä, sopivalla tavalla haastavaakin, jotta sitä viitsii tehdä yhä uudelleen ja uudelleen. Vika ei ole sinussa, vaan liikunnassa, jos se ei maistu. Jatka etsintää, kunnes löydät sellaisen tavan liikkua, joka ei tunnu pakkopullalta. Parhaimmillaan liikkuminen on niin kivaa, että oikein odotat seuraavaa kertaa. Aivan varmasti sellainen liikuntamuoto on olemassa, vaikka et olisi sitä vielä kohdannut.
Minulla on kehittävään liikuntaan yksi ehdotus, johon kannattaa ainakin
tutustua. Olen saanut olla mukana Exercisemasterin kehittäessä aivan
uudenlaista tapaa liikkua ammattilaisten ohjauksessa kotoa käsin.
Mobility Circuit on luotu passiivista elämäntyyliä viettävän suomalaisen
tarpeisiin. Toisaalta vaativimmilla tasoillaan se tarjoaa haastetta eri
lajien kilpaurheilijoillekin. Mobility Circuit pitää huolta ryhdistä ja
kehon luonnollisista linjauksista sekä opettaa hallitsemaan oman kehon
liikkeitä entistä paremmin. Kaikki päälihasryhmät saavat sekä
vahvistavaa että liikkuvuutta parantavaa harjoitusta. Säännöllisen
harjoittelun myötä keho alkaa voimaan paremmin, lihassäryt helpottavat
ja huomaat, miten olet paljon toimintakykyisempi kaikessa, mihin ryhdyt.
Mobility
Circuit ei ole täysin ilmaista, koska sen sisältöön on panostettu
huolella. Siihen osallistuminen maksaa muutaman euron viikossa. Tosin
samalla hinnalla harjoitukseen voi osallistua koko perhe. Onko hinta
harjoituksesta koituvien hyötyjen kannalta vähän vai paljon, jää sinun
päätettäväksesi. Mobility Circuit ei ole myöskään aivan helppo
harjoitus, joten kannattaa asennoitua niin, että alussa moni siinä
tehtävä harjoite voi olla sinulle vielä liian vaikea. Sitkeän
yrittämisen kautta ne alkavat kuitenkin sujua. Ja miten palkitsevaa
onkaan, kun alussa liki mahdottomalta tuntuva liike jonain päivänä
onnistuu! Siitä tulee voimakas itsensä voittamisen kokemus. Ja juuri
näistä kokemuksista syntyy rakkaus liikkumista kohtaan ja vastuunotto
omasta hyvinvoinnista.
Käyttäessäsi tätä kirjoitusta lähteenä viittaa siihen seuraavasti:
Mäkinen, J. KUKA ON VASTUUSSA HYVINVOINNISTAMME?
31.1.2021 julkaistu blogikirjoitus www.exercisemaster.fi-sivustolla