TÄSMÄTREENI: nilkka ja pohje

Sinunkin NILKKA VAHVAKSI JA LIIKKUVAKSI!

Yksi yleisimpiä tekosyitä jonkun liikkeen tekemättä jättämiseen on, että nilkat on vaan niin jäykät. Muuten kyllä pystyisin, mutta kun nilkat.

Oletko havainnut, että....

...tämän tästä löydät itsesi voivottelemasta nilkkojesi jäykkyyttä?
...joudut jättämään väliin kiinnostavia harjoitteita, koska nilkat eivät taivu niihin?
...nilkat väsyvät herkästi eli niistä vain loppuu puhti?
...nilkkasi nyrjähtävät helposti, koska et hallitse niitä hyvin?

Jos yksi tai useampi havainto kolahti, niin tämä Täsmätreeni on tehty sinulle.

Nilkat kantavat koko kehon painoa, joten niihin syntyy herkästi kiristyksiä.
Nilkka osallistuu likipitäen kaikkeen jaloilla tapahtuvaan voimantuottoon, joten sen toimintakyky on todella tärkeässä roolissa. Jopa ratkaisevassa roolissa.
Toisaalta haasteena voi olla nilkan tarkka hallinta, jonka puute voi johtaa nyrjähdyksiin. Tämä harjoitus vastaa kumpaankin haasteeseen eli liikkuvuusrajoitteiden poistamiseen ja nilkan toimintakyvyn parantamiseen.

Treeni alkaa nilkan passiivisen liikeradan vapauttamisella ja jatkuu siitä aktiivisen liikeradan harjoittamiseen. Näiden nilkan rotaatiokykyä kehittävien harjoitteiden jälkeen siirrytään voimantuottoa ja motorista hallintaa kehittäviin harjoitteisiin.

Treenissä hyödynnetään nykyaikaisen liikkuvuusharjoittelun tehokkaimpia menetelmiä, joita on  kokeneen valmentajan ohjeiden avulla yllättävänkin helppo tehdä.
Treeni kestää alle 20 min, joten sen ehtii tehdä kiireenkin keskellä.

Treeniä kannattaa tehdä kolmesti viikossa ensimmäisen parin viikon ajan, jotta saat aikaiseksi riittävän harjoitusvaikutuksen. Tänä aikana huomaat todennäköisesti jo merkittävää muutosta. Ensimmäisen kuukauden jälkeen yleensä riittää, että teet treenin vain kerran viikossa.

Huom! Jos havaitset merkittävää puolieroa vasemman ja oikean välillä, niin tee rohkeasti enemmän toistoja heikommalle puolelle, jotta ero alkaa tasoittua.

"Jos minä, jonka nilkat on aina olleet maailman jäykimmät, sain niihin aivan uutta eloa...niin eiköhän saa kaikki muutkin! :)" 
- Johannes Lahtinen, Espoo

Nähdään treenissä!
*********************

ASIAKKAILTA TULLEITA KYSYMYKSIÄ:

1. Kyykky on kaukainen haave...pystynkö silti tekemään tätä treeniä?
- Kyllä pystyt ja sinulla on erinomainen syy tehdä nilkan Tästämätreeniä.
Edistyminen helpottaa paitsi kyykkyjä, myös kaikkea muuta jalkaterän liikkeeseen perustuvaa harjoittelua.

2. Mitä jos se ei toimikaan minulle ja menee 25 euroa hukkaan?
- Toistaiseksi yksikään nilkan ja pohkeen Täsmätreeniä tehnyt ei ole sanonut, että ei olisi yhtään toiminut. Jos kuitenkin näin kävisi, eli tekisit tunnollisesti ohjeiden mukaan etkä huomaa mitään muutosta, niin pistä meille sähköpostia ja annamme kyllä rahasi takaisin.

3. Tarviiko treenissä paljon tilaa tai jotain välineitä?
- Jumppamaton verran tilaa riittää, eikä mitään välineitä tarvita. Yhden harjoitteen tekemistä helpottaa/tehostaa, jos käytössäsi pyyhe tai vyö. 

4. Onko Exercisemasterin verkkokaupasta ostaminen turvallista? 
- Kyllä on, 100 % turvallista.
Tutustu toimitusehtoihimme ja maksa turvallisesti verkkopankissa tai pankki-/luottokortilla. Voit maksaa myös MobilePaylla tai liikuntaetujen verkkomaksulla (Smartum, Edenred, Epassi, Eazybreak).

5. Tuliko ostoa tehdessä "error"-ilmoitus?
Sinulla on todennäköisesti jo olemassa käyttäjätunnus exercisemaster.fi.sivustolle.
Ethän yritä ostoa tehdessä luoda uutta tunnusta, koska se aiheuttaa "error"-tilan.
Kirjaudu sisään aikaisemmin luomillasi tunnuksilla. Jos salasana on unohtunut, niin käytä "Unohtunut salasana" -kohtaa sen palauttamiseksi.

Jos ostossa tulee ongelmia tai sinulla on kysyttävää tuotteesta, niin ethän epäröi ottaa yhteyttä: info@exercisemaster.fi